Prevence inkontinence: Co můžete udělat již dnes

Inkontinence je častým zdravotním problémem, který může významně ovlivnit kvalitu života. Dobrou zprávou je, že existují preventivní opatření, která mohou pomoci snížit riziko vzniku inkontinence a udržet zdraví močového měchýře. Tento článek se zaměřuje na zdravé návyky, význam hydratace a stravy a prevenci zánětů močových cest, které mohou hrát klíčovou roli v prevenci inkontinence.

Zdravé návyky pro udržení zdraví močového měchýře

Správné návyky mohou významně přispět k udržení zdraví močového měchýře a prevenci inkontinence.

1. Pravidelné cvičení pánevního dna:

• Kegelovy cviky: Posilování svalů pánevního dna prostřednictvím Kegelových cviků může zlepšit kontrolu močového měchýře. Tyto cviky jsou jednoduché a mohou být prováděny kdykoliv během dne. Začít můžete kdykoli! Speciální cviky pro ŽENY a MUŽE můžete najít u nás na stránkách.

1. Správný režim močení:

• Pravidelné návštěvy toalety: Chodit na toaletu pravidelně, ideálně každé 3-4 hodiny. Nedoporučuje se zadržovat potřebu, ale ani nechodit preventivně.

• Vyhněte se zadržování moči: Dlouhodobé zadržování moči může oslabit svaly močového měchýře a zvýšit riziko inkontinence.

1. Udržování zdravé hmotnosti:

• Kontrola hmotnosti: Nadváha a obezita mohou vyvíjet tlak na močový měchýř a svaly pánevního dna, což může vést k inkontinenci. Udržování zdravé hmotnosti prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelného cvičení je proto důležité.

Význam hydratace a stravy

Správná hydratace a zdravá strava hrají klíčovou roli v prevenci inkontinence a udržení zdraví močového měchýře.

1. Hydratace:

• Pravidelný příjem tekutin: Pít dostatek vody po celý den je důležité pro zdraví močového měchýře. Nedostatek tekutin může vést k koncentraci moči, která může dráždit močový měchýř a zvyšovat riziko infekcí.

• Vyhněte se nadměrnému příjmu dráždivých nápojů: Omezte příjem kofeinu, alkoholu a slazených nápojů, které mohou dráždit močový měchýř a zvyšovat riziko inkontinence.

1. Strava:

• Vláknina: Strava bohatá na vlákninu může pomoci předcházet zácpě, která může vyvíjet tlak na močový měchýř a zvyšovat riziko inkontinence. Zahrňte do své stravy celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a luštěniny.

• Zdravé tuky: Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, lněném semínku a vlašských ořeších, mohou mít protizánětlivé účinky a podporovat celkové zdraví.

• Vitamíny a minerály: Konzumace potravin bohatých na vitamíny C a E a hořčík může přispět k zdraví močového měchýře.

Prevence zánětů močových cest

Záněty močových cest mohou vést k podráždění močového měchýře a zvyšovat riziko inkontinence. Následující opatření mohou pomoci předcházet těmto infekcím:

1. Správná hygiena:

• Čistota: Dbejte na správnou hygienu intimních partií, myjte se pravidelně a vždy po použití toalety se utírejte směrem zepředu dozadu, abyste zabránili šíření bakterií.

• Výměna prádla: Noste bavlněné spodní prádlo a měňte je pravidelně, aby byla zajištěna dostatečná ventilace a snížilo se riziko infekce.

1. Pravidelné močení:

• Po pohlavním styku: Vždy se vymočit po pohlavním styku může pomoci vyplavit bakterie, které by mohly způsobit infekci močových cest.

• Zachování hydratace: Pravidelný příjem tekutin podporuje častější močení, což pomáhá vyplavit bakterie z močového měchýře.

1. Výživa a doplňky:

• Brusinková šťáva: Některé studie naznačují, že pití brusinkové šťávy může pomoci předcházet UTI tím, že brání bakteriím přichytit se na stěny močového měchýře.

• Probiotika: Konzumace jogurtů a dalších probiotických potravin může podporovat zdravou rovnováhu bakterií v těle a snižovat riziko infekcí.

Prevence inkontinence je možná díky několika jednoduchým změnám v životním stylu. Pravidelné cvičení pánevního dna, správný režim močení, udržování zdravé hmotnosti, správná hydratace a zdravá strava, stejně jako prevence zánětů močových cest, mohou výrazně přispět k udržení zdraví močového měchýře a snížení rizika inkontinence. Začít s těmito opatřeními již dnes může vést k dlouhodobému zlepšení kvality života.

V případě přetrvávajících obtíží neváhejte vyhledat odbornou pomoc – praktický lékař, gynekolog nebo urogynekolog. Mapu odborných pracovišť naleznete zde.

#inkontinence #urogynekolog #gynekolog #únikmoči #inkontinenčnípomůcky #zdraví #menopauza #panevnidno #cvičení #prevenceinkontinence